prop 100 mg co 2 dni metki daj 20-25 mg dziennie podzielone na 4-5 porcji po 5 gram do posiłków w ost tyg propa dokładasz hcg 1000 j.m. co 2 dni 3 dni po ost hcg clomid 2-3 tyg po 50 mg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Czy moge po treningu zjadac Twarog chudy ok 200gram do tego ze 4 wafle ryzowe 1 kormka chleba orkiszowego =25gram. do tego zmixowac 100 gram truskawek + 50 gram jogurtu naturalnego.
Rano na czczo 4 kapsy mono I 3 jajka+ 100 gram platkow owsianych z 200 ml mleka + garsc rodzynek + 1 kaps Olimp gold omega 3 z jedna tab witamin Bodymax sport Mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka TRENING fbw 1.5 h Bezposrednio po mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka+ 4 kapsy kreatyny II 250 g [...]
[...] swoich obserwacji, mogę stwierdzić prawie z całą pewnością, że przynajmniej u mnie nie chodzi o tyle co zjem, tylko w jakiej ilości. Obrazując 2 kromki chleba żytniego, 50 gram jogurtu naturalnego, nie powodują u mnie żadnych problemów. Ale już większe ilości tych produktów (np. 150 gram twarogu, 1/4 kalafioru) już powodują wzdęcie i [...]
Pytałem Cię - drugie pytanie dotyczące BCAA i GLUTAMINY Dotychczas stosowałem po 10 gram tych aminokwasów i glutaminy przed siłowym oraz drugie tyle pomiędzy siłowy a aerobami , Teraz dołożyłem poranne aeroby 50 minut i biorę przed nimi 10 +10 BCAA i GLUT . Czy mam ta pule 30 bram BCAA i 30 gram GLUTAMINY inaczej rozdzielić w ciągu całego [...]
w delegacji u mnie z reguły leci zarcie na tzw lenia. 5 grahamek, 5 serków wiejskich (200), 50 gram migdałów i łyżka żeby czymś zjeść. Dwie już mam firmowe %-). Bilans idealnie wychodzi :)
[...] ale problem tkwi w tym że mam dużą tkanke tłuszczową na dole brzucha przez co niewidać mi mięśni brzucha :(.Idzie wiosna bedzie ciepło a ja jeżdze duzo rowerem i gram w siatkówke i piłkę nożną.Prosze o rade aby ta tkanke spalić i czy jazda rowerem pomoże. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3885df4d619f453ca503bcddf5bc276b.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] jakie ćwiczenia sportowe. Ja waże ok. 50 kilo i mam 165 cm a mój biceps ma 33 w obwodzie (chode przez 7 lat na jiu-jitsu, 2 lata na badgmintona, chodze na dod. siatkówke , gram z kolegami w piłke nożną, gram na orlikach w kosza i jeżdże na łyżwach. Jak dla mnie w takim wieku to jeszcze za wcześnie i na twoim miejscu stosowałbym taki rodzaj [...]
[...] przysiad): Rower 10 min 75 brzuch 50 pomki 25 podciaganie x2 rower 20 min Dzisiaj: rower 10 min 5 rund 10 thusters hantle 15 kg 10 MC 50 kg 10 pompki z oderwaniem rak 3 superserie podciaganie sztangi do brody/wymachy ketlem + 3 ćwiczenia na przedramie ;) 15 min roweru. Dziś trening robiony na czczo tylko 20 gram bcaa + 5 gram kreatyny.
Nie no raczej bym prosił o sprawdzenie przez forumowiczów ;) Z niewielką pomocą sam ułoże i do tego to całkiem niezła zabawa. W tej diecie problemem dla mnie jest zjadanie tak wielkich ilości węglowodanów. Nie daje rady zjeść za razem 170 gram kaszy gryczanej np. Nie zjem nawet 100 może z 50 - 60 ale i to ciężko idzie...
[...] I teraz chciałbym poznać twoją opinie na temat przyjmowania wegli przed areobami następnie potem wypić WPC, kolorystyczność podbić z 2600 na 3100 z czego zrobić do 150 gram wegli podzielone ( i tu mam 2 pomysły) : 1) z rana 50 gram wegli ( ale tu z kolej jest połączenie tłuszczy z węglami co może spowodować ewentualne podlanie na dodatnym [...]
[...] tj około 65 za kilo. Taka sama cena za kg jak w przypadky peak delicious whey, hitec c6 czy trec. Łowickie - 91zł za 1.8kg tj 50.5zł za kilo Sfd protein plus 39.9 za 750gram czyli 53 za kilo. Różnica między łowickim a scitec to 15zł/kilo. Zakładając ze bedziesz jadl 2 porcje dziennie po 30 gram to daje 2kg miesiecznie. Łowickie = 30zł w [...]
Osobiście wydaje mi się że jest w miarę wyraźnie, ale niech będzie ZMIENIŁEM DRUGI POSIŁEK Dieta poniżej: gram....B...T....W...KCAL Śniadanie I Serek Wiejski ..200...22...4...10...194 Banan ..........200...2....1...44...190 Płatki owsiane ..50...6....4...31...183 Orzechy włoskie .50...8....33...1...327 Suma w posiłku: ......38...42..86...894 [...]
[...] może wgl przed treningiem? Dobra ilość? Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal? Ile gram węgli wgl spożywać ? Dzień 2 Jedzenie z dzisiaj. Jeszcze niemam do końca ogarniętej michy gdyż nie byłem jeszcze na zakupach ale na dniach będe dokupował żarcia także [...]
[...] oraz plasterkami ogórka / pomidora Po szkole obiad, pomiędzy godzinami 14.00 a 15.00 : zwykle jakiś ryż (biały lub brązowy) lub kasza (tutaj różne rodzaje) około 50 do 100 gram, do tego jakiś filet z kurczaka ugotowany, około 200 gram, jakieś warzywa, np. brokuły, fasola Przed treningiem około 17.00 jakiś banan, pomarańcza albo jabłko - ogółem [...]
[...] rozciaganiem pulsometr wycenil dzisiejszy trening na 1179 kcal. Wydatek energetyczny za ostatni tydzien spowodowany treningami wyniosl wiec ponad 6000kcal. Mniej wiecej 700 gram tluszczu. Jak sie to ma w praktyce, okaze sie jutro, bede sumowal trzeci mikrocykl, tygodnie 9-12. Teraz juz filmy: http://www.youtube.com/watch?v=cJQXglTIT2E [...]